Продолжаем самоизолироваться и самостоятельно тренироваться дома.
План тренировок с 20 по 26 апреля 2020 года:
https://drive.google.com/file/d/13jlWQUxha41TnKkosmaluRryveItaVYt/view?usp=sharing
В принципе мы больше вам не будем писать планы практических занятий ОФП . Все упражнения по физической подготовке начинаются с одинаковой разминки, а в основной части, сейчас, важно соблюдать круговой метод, и последовательность загружаемых мышц: сверху вниз. Сначала руки, потом живот-спина и ноги. Количество повторов: чем больше, тем лучше или 70% от максимального повторения. Специальные упражнения на ловкость - это скакалка, на выносливость - отжимания от стула, по возрастающей. В конце упражнения для восстановления дыхания (можно лежа). Меняться будут только темы теоретических занятий и тактических просмотров видеоматериалов. Постараемся на этой неделе подключить вас к международной он,лайн игре в ориентирование, которую проводит клуб ориентирования "Ника". Тренировочные дни по-прежнему: понедельник - теория, вторник, среда, четверг, воскресенье - практические занятия ОФП и технико-тактические темы.
На этой неделе все должны сбросить по ВОЦАПу Ольге Владимировне или Александру Васильевичу фотографии своих тренировок или небольшие ролики 10-30 секунд, о том, как вы подтягиваетесь или растягиваетесь, отжимаетесь или работаете с резиной, или на тренажере. Примерно вот так: https://photos.app.goo.gl/Yxb4WiLeqX34RS6q7. Только обязательно в спортивной форме и в помещении (не на улице). Если Вы не пришлете эти фото, видео материалы, то после эпидемии нас уволят и мы больше никогда с вами не увидимся.
УДАЧНЫХ ВАМ ТРЕНИРОВОК И ФОТОГРАФИЙ |