Напоминаю для чего нужна разминка (подготовительная часть) с одинаковыми упражнениями: https://yadi.sk/i/E7KxNUCaDU27Dw
Ну, а вот и сама подготовительная часть: https://yadi.sk/i/taXO3DE7nC5Miw
Попробуйте еще поиграть на сайте клуба спортивного ориентирования «Ника»: http://kso-nika.ru/catchingfeatures/